Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
загрузка...
05.04.16

Сколько плавать в бассейне чтобы похудеть Pohudet.info

Вода- это неоценимый источник энергии и здоровья. С давних времен и по сей день водные процедуры были залогом здоровья и красоты.Плавание в бассейне является достойной альтернативой тренажерному залу, а во многих аспектах даже превосходит занятия фитнесом. Во время плавания, вода помогает стимулировать обменные процессы, выполняет функцию массажера, позволяет избавиться от целлюлита и стимулируют кровообращение. В воде мы не чувствуем больших нагрузок, таких как в тренажерном зале, но это не значит, что наши мышцы напрягаются меньше. К тому же, вода, при плавании, оказывает постоянное сопротивление на тело.

Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что он классно мне поможет вес лишний сбросить. Ходила в бассейн четырнадцать дней, но результата не видела никакого. А потом мне объяснили, что допустила я ошибку огромную. Я приходила с бассейна и наедалась до самого отвала! А еще я не знала, что нежелательно кушать часа два после плавания. Как у стоматолога, прям, расписано все! Но ошибку я исправила, и начала по-новому ходить на плавание. Посмотрим, что выиграю — для похудения.

Эффект от плавания (в похудении) присутствует, но от плавания такая усталость чувствуется! Покруче, чем от залов тренажерных.

Плавание после огромных нагрузок расслабляет здоровски. Я потом и про бессонницу всякую забываю! А утром не могу проснуться. И будильник не игнорирую, вроде. Я его не слышу, просто – напросто! Слыхали такое? Я тоже не слыхала, пока плавать не стала!

Упражнения и основные правила поведения в воде

Многие тренеры рекомендуют начинать плавание в бассейне для похудения с простых разминочных упражнений. Например, бег в воде. В данном случае следите за тем, чтобы уровень воды был не больше талии или груди. Такие упражнения выполняются так же, как и на суше. Поднимайте высокого бедро, после чего ставьте на всю стопу ногу. Такое упражнение следует выполнять около 2-3 минут, а чтобы тренировка несла аэробный характер, доведите занятие до 20 минут. Выполнять такой бег вы сможете на месте или двигаться по всему бассейну. Все последующие занятия нужно начинать с двух минут каждое, постепенно увеличивая нагрузки.

Помните некоторые правила:

  1. Необходимо следить, чтобы температура воды была сравнима с температурой тела, поскольку прохладная вода меньше воздействует на целлюлит
  2. Посещать бассейн лучше не менее нескольких раз в неделю
  3. Чтобы упражнения были результативными, чередуйте их
  4. Продолжительность комплексных занятий обычно не превышает одного часа
  5. Выполняйте дыхательные упражнения в воде
  6. Старайтесь плавать без рук и больше двигать ногами.

Как похудеть в бассейне?

Стили плавания для похудения в бассейне

плавание в бассейне для похуденияКроль

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Баттерфляй

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй - один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Брасс

Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения для похудения в бассейне весьма просты. Многие из них не требуют дополнительного снаряжения (однако если вы ходите в специальную группу, вам наверняка будут выдавать специальные гантели, ласты и прочие дополнительные аксессуары). Если же вы решили позаниматься самостоятельно, попробуйте зайти в воду по грудь и выполните простой комплекс:

Зачастую те, кто хочет использовать плавание для похудения, слишком буквально понимают рекомендации и совершают типичные ошибки. Успех задуманного будет ближе, если вы будете придерживаться следующих правил:

  • 45 минут тренировки означает, что большинство этих минут (80%) вы именно плаваете, а не стоите, прижавшись к бортику, и не лежите в позе звезды на поверхности воды.

  • Перед погружением в воду обязательно разомнитесь на суше, это позволит мышцам с первой минуты включиться «на полную».

  • Если вы легко проплываете 500-600 метров без усилий, простое плавание не принесет похудательного эффекта. Лучше займитесь аквааэробикой или аква-йогой.

  • Занимайтесь только в теплой воде (26-28 С). Если вода холоднее, то плавать нужно не по времени, а до того момент как тело начнет замерзать, так как с момента замерзания организм переключится в режим накопления подкожного жира для борьбы с холодом.

  • Не набрасывайтесь на еду сразу после водных процедур, иначе «плавание для похудения» превратится в «плавание для ожирения». После тренировки и до первого приема пищи должно пройти не менее полутора часов.

Комплексы упражнений для похудения с помощью аквааэробики и плавания

О том, как похудеть с помощью плавания всем остальным, подскажет это небольшое видео от известного тренера Игоря Обуховского:

Профессиональный инструктор в бассейне поможет вам быстрее достичь результатов в деле похудения, но иногда по разным причинам приходится обходиться без его советов. Мы расскажем вам, чем можно заниматься в воде без тренера.

Отбросьте все сомнения, просто приходите: плавайте, оздоравливайтесь и худейте!

Отзывы о похудении в бассейне

Преимущества различных способов плавания

  • контроль дыхания, благодаря чему тренируются легкие
  • растяжка мышц плечевого пояса, рук, тренировка мышц груди, спины и живота, что позволяет корректировать недостатки фигуры
  • формирование мышц ног
(голосов:0)
Похожие статьи:

Хулахуп для похуденияВ 1960-х годах на просторах СССР появился хула-хуп (или обруч по-нашему). Тут же диковинный тренажёр оброс мифами и легендами. Затем он стал «размножаться», появились новые модели, более тяжёлые, с массажными и магнитными шариками и даже «умные» обручи со встроенным счётчиком калорий. Но спустя полвека для многих женщин самые важные вопросы остались открытыми. Помогает ли обруч похудеть? Если да, то какой из множества? И, главное, как и сколько его нужно крутить? Обо всём по порядку.


Мокрый фитнес!

Вот именно поэтому стоит обратить внимание на плавание. Водная стихия подойдет людям любого возраста и с любой физической формой. При плавании твое тело поддерживает вода, поэтому нет излишней нагрузки на суставы и мышцы. Плаванием можно заниматься круглый год как спортом и как хобби, в море, реке или бассейне. Заниматься можно самому, с друзьями или родными. Не понадобится практически никакого оборудования, и можно начинать в совсем юном возрасте и продолжать так долго, как тебе будет хотеться.


Женщины всего мира похожи одним- желанием быть красивой. В современном мире очень модно быть здоровой, успешной красивой и спортивной женщиной. Все эти качества- залог успеха, как в карьере, так и на любовном фронте. В последнее время популярность набирает такое средство для похудения как фитнес. Обычная фитнес тренировка включает в себя упражнения на тренажерах и силовые нагрузки.


Комментарии к статье Можно ли похудеть с помощью бассейна:


2015