Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
загрузка...
05.04.16

Ходьба при беременности и ее значение на развитие ребеночка

Ходьба во время беременностиМногие знают, чтобы себя хорошо чувствовать, надо поддерживать свою физическую форму и следить за собой. А если вы в положении, то должны осознать, что это важно вдвойне, даже если то этого никогда не занимались физкультурой.

Сидячая работа, общественный транспорт и автомобили – это все стало неотъемлемой частью жизни современного человека. Времени порой не хватает на необходимое, а про спорт уже даже не идет речь. Поэтому ходьба пешком может стать выходом для тех, кто хочет поддерживать свое самочувствие в норме.

Можно ли беременным много ходить

Как же правильно начинать ходить, чтобы занятия ходьбой в быстром темпе принесли ощутимую пользу организму?

Начинать ходить надо не менее, чем полчаса в день, выбирать для прогулок чистые парковые зоны, лежащие подальше от автомобильных трасс и дорог. Ходить нужно в таком темпе, чтобы у вас появилась легкая испарина, и стараться поддерживать эту скорость на протяжении всей прогулки. Обратите внимание на слово легкая – именно легкая испарина, говорит о том, что вы вышли на  режим эффективного энергообмена. Ходьба должна быть интенсивной, но не в тягость! Вы сами должны почувствовать оптимальный и приемлемый для вашего организма темп. Время ходьбы в быстром темпе нужно постепенно будет  наращивать, и довести его хотя бы до часа в день. По эффективности час ходьбы в интенсивном темпе равняется 15-ти минутной пробежке! Это прекрасный и безопасный способ тренировки своего организма и сердца в частности.

Противопоказания:

  • сердечно-сосудистые нарушения, аритмия, перенесенные инсульт, инфаркт;
  • лёгочная недостаточность;
  • высокое артериальное давление;
  • хронические болезни почек, сахарный диабет;
  • угроза отслойкой сетчатки, глаукома;
  • простудные и другие острые заболевания.

Когда, как и сколько ходить

Ходьба для здоровья основана на трёх принципах:

  • Старайтесь держать правильную осанку.
  • Шагайте интенсивно, но равномерно, придерживайтесь заданного темпа.
  • Дышать нужно через нос. Если вы новичок, дыхание может сбиваться. Поэтому лучше не разговаривать во время ходьбы.
  • Не ходите с полным желудком.
  • Осуществляйте полезные прогулки в первой половине дня, лучше с утра (это же правило справедливо для бега по утрам).
  • Правильно рассчитывайте силы.

Когда достигните 6-10 тысяч шагов в день, как рекомендуют ведущие специалисты, то не стоит останавливаться – усложните прогулки, выбирая дорогу с естественным подъемом вверх.

  • Возможно, вы выберете самые приятные места в вашем городе – аллеи, скверы, парки, лесные массивы.
  • Важно, чтобы место, где вы будете гулять было с наименьшим количеством транспортных средств – машин, автобусов и т.д.
  • Чистый воздух, приятная атмосфера– вот положительный выбор.
  • Если нет возможности найти парк – можно ходить где-нибудь по площади или выбрать городскую широкую лестницу.
  • Хорошо также ходить на работу и с работы пешкомхотя бы несколько остановок.

Как и сколько ходить чтобы похудеть

Специалисты рекомендуют ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по 40-60 минут. Здесь стоит учитывать собственную загруженность и занятость, так как в современном мире не каждый может позволить себе подобные прогулки. Однако стоит стремиться к эталону.

Теги:новости

(голосов:0)
Похожие статьи:

Считается, что обувь на высоком каблуке придает женщине шарм, изящество и элегантность. А кроме того высокий каблук визуально удлиняет ножку, что соответствует современным эталонам красоты. Глядя на грациозную поступь моделей, трудно представить, что для достижения такого результата потребовались месяцы тренировок. И очень часто, покупая модную обувь, девушки даже не задумываются о том, как научиться хорошо ходить на каблуках. К счастью, многие модели и мастера дефиле с радостью делятся своими секретами, как красиво ходить на высоких каблуках.


Можно ли сбросить вес при быстром ходьбеКак похудеть без вреда для здоровья? Удобный, легкий и самый дешевый способ поправить свое здоровье и сбросить лишние килограммы — это ходьба.

Виды ходь­бы

1. Всегда «разогревайтесь»

Любую физическую нагрузку нужно начинать с разминки. Пройдите 10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Так вы подготовите сердце, суставы и мышцы к предстоящей работе. В конце тренировки тоже обязательно сбавьте темп, чтобы организм «остыл».


Сколько калорий сжигает бег

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.


Комментарии к статье Много ходить пешком вредно или полезно:


2015