Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
загрузка...
06.04.16

Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть Pohudet.info

Женщины всего мира похожи одним- желанием быть красивой. В современном мире очень модно быть здоровой, успешной красивой и спортивной женщиной. Все эти качества- залог успеха, как в карьере, так и на любовном фронте. В последнее время популярность набирает такое средство для похудения как фитнес. Обычная фитнес тренировка включает в себя упражнения на тренажерах и силовые нагрузки.

Многие мужчины начинают заниматься спортом после того, как увидят у себя отвратительный «пивной живот». Женщины решают заняться упражнениями, когда в очередной раз встанут на весы или увидят перед зеркалом, что любимое платье стало им мало. Да, это веский довод, но не все решаются тренировать свой организм на регулярной основе.

Поразительно! Но каждый человек обязательно приведет несколько причин, по которым он не может заниматься спортом. В первую очередь, это: работа, нехватка времени или здоровья, уход за детьми, отсутствие рядом с домом каких-либо площадок и так далее. Но, никто из них не скажет истинную причину. Лень – это именно то, что мешает нам приобрести здоровый и цветущий вид! Доходит до того, что человек, не достигнув еще и 30 лет, не может завязать шнурки или застегнуть пряжку на обуви, не воспользовавшись стулом или тумбочкой. Для таких, спорт явно не входит в ежедневные задачи. И это печально.

Если Вы действительно хотите хорошо, а главное максимально быстро похудеть, то Ваша тренировка должна длиться не менее 1 часа. Сейчас мы объясним почему, раскрыв секрет самого эффективного метода борьбы с лишним весом.

Итак, для эффективного похудения и сжигания жира необходимо в одной тренировке сочетать силовые и аэробные (кардио) нагрузки.

Начинать тренировку лучше с силовой нагрузки (естественно сделав перед этим хорошую разминку на 5-10 минут). Первые 30 минут Вы уделяете проработке мышц проблемных зон: это могут быть мышцы бедер, спины, рук, пресса и т.д. Не обязательно заниматься в тренажерном зале с весами, вы можете делать упражнения дома, главное, чтобы они были направлены именно на укрепление и проработку мышечной массы.

Следующие 30 минут Вы делаете любые кардио нагрузки, какие Вам больше по душе. Бегайте, танцуйте, делайте комплексы аэробных упражнений, прыгайте на скакалке…все, что пожелаете. Главное, чтобы это было очень энергично. Более подробно про кардио Вы сможете узнать в нашей статье Кардио тренировка для похудения. Что это и зачем?

Стрейчингом можно заниматься ежедневно. Но разумнее все же проводить тренировки хотя бы через день.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

При трехразовых тренировках в неделю, на это может уйти до полутора лет.


9. Как мне выбирать вид спорта?



Это дело ваших личных предпочтений. Опасная психологическая ловушка, в которую попадает большинство людей, - выбор такого вида спорта, которым невозможно заниматься постоянно или который требует вложений денежных средств. Дескать, я живу в Москве, а занимаюсь серфингом, для которого необходимы океанические волны. Ну и где, скажите на милость, вы сможете тренироваться? Спорт для жизни, а не для престижа, должен быть удобным, не слишком расходным, тренировочная база располагаться близко к дому, а сами занятия доставлять удовольствие. Нередко бывает так, что летом человек предпочитает один вид спорта, например велосипедные прогулки, а зимой - лыжи или коньки. Тогда смена времен года обуславливает естественную смену нагрузок и более гармоничное развитие тела. Есть и внесезонные виды спорта - теннис, футбол и баскетбол, верховая езда, бег… И кстати, если вы обожаете стрелять или играть в шахматы, не считайте эти виды спорта всерьез влияющими на ваше телосложение.


10. Нужно ли менять вид спорта?

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА И ЗАЧЕМ НУЖЕН ОТДЫХ

Также хочу сказать еще одну вещь — профессиональные атлеты в разных видах спорта тренируются еще больше. Ежедневные занятия это далеко не рекорд, существуют тренировки два раза в день и даже три раза в день. Когда я готовился к серьезным соревнованиям, то я тренировался несколько месяцев по 14-20 раз в неделю.

При желании можно добавить еще одно силовое занятие. Но делать это новичкам не следует.

Итак, давайте подведем итог и разберемся, сколько раз нужно заниматься спортом. Все зависит от вашего опыта. Если вы опытный спортсмен, то ваши тренировки в любом случае должны проходить в более активном режиме чем у новичка, иначе смысла в этой самой тренировке и не будет. Новичкам же лучше начинать с подготовки своего организма и постепенно увеличивать нагрузки.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Мокрый фитнес!

Вот именно поэтому стоит обратить внимание на плавание. Водная стихия подойдет людям любого возраста и с любой физической формой. При плавании твое тело поддерживает вода, поэтому нет излишней нагрузки на суставы и мышцы. Плаванием можно заниматься круглый год как спортом и как хобби, в море, реке или бассейне. Заниматься можно самому, с друзьями или родными. Не понадобится практически никакого оборудования, и можно начинать в совсем юном возрасте и продолжать так долго, как тебе будет хотеться.


Можно ли сбросить вес при быстром ходьбеКак похудеть без вреда для здоровья? Удобный, легкий и самый дешевый способ поправить свое здоровье и сбросить лишние килограммы — это ходьба.

Виды ходь­бы

1. Всегда «разогревайтесь»

Любую физическую нагрузку нужно начинать с разминки. Пройдите 10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Так вы подготовите сердце, суставы и мышцы к предстоящей работе. В конце тренировки тоже обязательно сбавьте темп, чтобы организм «остыл».


плавание в бассейне для похудения

Вода- это неоценимый источник энергии и здоровья. С давних времен и по сей день водные процедуры были залогом здоровья и красоты.Плавание в бассейне является достойной альтернативой тренажерному залу, а во многих аспектах даже превосходит занятия фитнесом. Во время плавания, вода помогает стимулировать обменные процессы, выполняет функцию массажера, позволяет избавиться от целлюлита и стимулируют кровообращение. В воде мы не чувствуем больших нагрузок, таких как в тренажерном зале, но это не значит, что наши мышцы напрягаются меньше. К тому же, вода, при плавании, оказывает постоянное сопротивление на тело.


Комментарии к статье Сколько раз в неделю надо заниматься спортом:


2015