Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
загрузка...
05.04.16

Советы как похудеть и рекомендации о том, как побороть лишний вес и как правильно питаться чтобы похудеть.

Как бороться с лишним весомЗнаете анекдот? У женщин вечно две проблемы: нечего надеть и что бы такого съесть, чтобы похудеть? И это было бы смешно, если бы не было так грустно. Лишь немногие понимают, как бороться с лишним весом, и совсем немногие воплощают эти знания в жизнь.

См. также Рецепты блюд для чакр
Наше тело умеет «считывать», что именно нам необходимо в тот или иной момент времени, и выдает понятные подсказки. Да вы и сами, наверняка, не раз замечали, как вас неожиданно тянет попробовать что-либо непривычное. Или даже полностью сменить свой рацион питания.

Более продвинутые люди знакомы с эмоциональными причинами лишнего веса. Например, что жировые отложения копятся от сдерживаемых внутри эмоций, или выступают своеобразной «защитной подушкой» во время стресса.

Это чуть сложнее, но тоже более-менее понятно.

«Поправляюсь по непонятной причине…»

Но есть еще один важный фактор, о котором не знают ни диетологи, ни психологи.

Бывает, что люди следят за своим питанием, и серьезно работают над эмоциональной осознанностью – а вес все равно прибывает.

Смените тип потребляемых калорий

При менопаузе еда, которую Вы обычно ели, чтобы держать себя в форме, может больше Вам не подходить из-за колебания гормонов. Так как в Вашем организме недостаточно эстрогена, возможно, придется поменять тип употребляемых калорий. Например, многие женщины в период менопаузы стараются есть меньше углеводов и жира в целом, это помогает им держать вес в норме. Это не означает, что Вы полностью должны отказаться от употребления таких продуктов, а лишь уменьшить их количество. Вместо сэндвича на обед и картошки на ужин, старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов. Сократите употребления сливочного и орехового масла и других жиров до 3 чайных ложек в день. Очень Важно получать волокна клетчатки из настоящей еды, а не из пищевых добавок, хлеба из белой муки или углеводам. Перейдите на растительную пищу.

В этом возрасте женщина накапливает вес «про запас» – примерно так же, как это происходило в подростковом периоде. Если в 30 лет  съедали  1000 калорий, то организм сжигал 700 из них, а накапливал 300. В 45 лет все происходит с точностью до наоборот. Единственное, что может ускорить обмен веществ – это физическая активность и занятия спортом.

В юности и молодости большая часть лишнего веса оседает на бедрах, ногах и руках. В постменопаузе основной жир откладывается на средней части тела, и мы начинаем огорченно замечать, что размер одежды изменился. Это связано с тем, что при угасании функции яичников в организме начинают преобладать мужские гормоны и перераспределение жировых отложений происходит по мужскому типу.

Эффективнее всего лишние калории сжигаются мышцами – вот почему так важно заниматься спортом! Увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10 %! Чтобы терять по килограмму в месяц, необходимо уменьшить ежедневный рацион на 270 ккал.

  • на завтрак – овсяная каша, мюсли, йогурт, тост с сыром, чай с медом, кофе без сахара, яйца;
  • обед – овощной суп, салат из зелени, отварное мясо или рыба, паровые котлеты, тефтели;
  • ужин – кефир, творог, фруктовый салат, омлет.

 Замените обычный завтрак на еду из проросших семян разных видов злаков (пшеницы, овса, ржи). Именно у них много витамина «В», который способствует уменьшению отложения жира, а также выводит из организма лишнюю жидкость.

 Так как в овощах содержится много клетчатки, то идеальным завтраком можно считать любой салат. Именно клетчатка очищает сосуды от холестерина и создает благоприятную среду для нормальной кишечной микрофлоры.

Можно сделать такой сбор: взять по 20 граммов  кукурузных рылец, листьев одуванчика, траву тысячелистника, шалфея, мяты, корень или траву цикория, коры крушины, плоды петрушки, все перемешать. Затем 2 столовые ложки сбора залить 0,5 литра кипятка, настоять, процедить и пить по полстакана 3 раза в день за 15 минут до еды.

Рефлексотерапия

Существует несколько биологически активных точек на теле человека,  массируя которые можно притупить чуство голода и уменьшить аппетит. Попробуйте помассировать следующие точки:


Кроме того, в аптеках продаются и специализированные препараты для похудения, созданные на основе искусственно созданных соединений, обладающих особыми свойствами (например, блокирующих усвоение жиров). Но с ними нужно быть предельно осторожными хотя бы потому, что безвредных лекарств не существует. И это не фигура речи – ведь если любое вещество (не говоря уже о фармацевтическом препарате) признается безвредным, значит, оно не должно оказывать на организм никакого действия – то есть, незаметно проходить через него транзитом, наподобие нечаянно проглоченной вишневой косточки. Если же мы говорим о медикаментозных средствах, к тому же имеющих совершенно определенные свойства, необходимо понимать, что организм – это не конструктор из отдельных органов, а цельная система. Следовательно, полагать, что лекарство может действовать исключительно на определенный вид клеток (ткань, орган и т.д.) и быть безопасным (то есть безразличным) всему остальному телу, по меньшей мере, наивно. Ведь даже самые обычные (и, безусловно, полезные) яблоки показаны не всем, и – более того – в ряде случаев способны навредить. Ну а уж лекарство!.. Те же препараты, блокирующие усвоение жиров, попутно обрекают нас на дефицит всех без исключения жирорастворимых витаминов, прославленных омега-3 жирных кислот, «хорошего» холестерина и других полезных веществ, жизненно необходимых для здоровья и долголетия.


Хирургические методы используются не часто, и, в основном, применяются в случаях с высокой степенью ожирения, когда отсутствует эффект от консервативной терапии. Широко рекламируемая липосакция не имеет стратегической важности, поскольку не оказывает влияния на причину проблемы – нарушение энергетического обмена. Из операций, имеющих больше физиологических предпосылок, можно отметить бандажную гастропластику.

5. Часто ли вам снова хочется есть менее чем через час после еды?

6. Часто ли вы чувствуете нестерпимое желание съесть что-то сладкое?

Помогут, и дыхательные практики, и активность, и физические упражнения, и сбалансированное питание, все это рано или поздно позволит вам нормализовать вес.

Правильный психологический и  ментальный настрой должен сопровождать все ваши действия на внешнем уровне.

То есть если вы будете просто сидеть на диете и заниматься физическими упражнениями, вряд ли вам удастся без кропотливой внутренней работы надолго освободиться от лишнего веса.

Если же вы твердо сформируете в себе свое новое здоровое я, свободное от стереотипа, то неизбежно это новое я подтянет к реальности и тело.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Сбросить вес за месяц

 РекомендацииПримечания
КалорииПримерно 1600 калорийПредлагается тем, кто хочет терять 0,5-1 кг в неделю ( дневная норма от 1500 до 1700 ккал. )
Углеводы200-260 г.50%-65% от общего количества калорий
Белки75-95 г.1,2-1,5 на 1 кг веса
Жиры35-55 г.20% - 30% от общего количества калорий
Клетчатка25-35 г.Количество согласно общим рекомендациям

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но не у всех она такая. В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 — 10 кг при лишнем весе 10 — 12 кг.

8212207f146778f83156ffc204ca380c_L.jpg

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно,если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться,ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения,организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.


Хотите знать, как похудеть на 10 кг за 2 недели? Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть.


Комментарии к статье Как бороться с лишним весом:


2015