Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
загрузка...
05.04.16

20 легких и необычных способов сжечь калории

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.

3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.

Как известно, совершенно обычный физически развитый человек проходит в день расстояние от 1 до 10 км., причем часто даже не замечая этого и не чувствуя усталости во время ходьбы. Усталость же, как правило, в самом легком и незначительном проявлении будет появляться тогда, когда неподготовленный человек, ведущий сидящий образ жизни, проходит расстояние больше привычного для себя без специальной подготовки.

Однако если длительные прогулки станут обычным делом и войдут в привычку, Вы легко сможете преодолевать  большие дистанции, сохраняя отличное самочувствие. Помимо обычной ходьбы для снижения веса эффективны определенные виды ходьбы, входящие в состав спортивных состязаний.

Сколько калорий сжигает бег?

 У меня на этот счет существует собственное мнение. Если бегать правильно, например, трусцой, то результат по снижению веса будет неплохой. Если развивать спринтерские навыки (бегать очень быстро), то больше работает сердце и мышцы нижней части тела. Но бег всё равно сжигает калории. Один час бега трусцой сжигает примерно 450 калорий. Количество калорий может зависеть от количества лишнего веса. Чем больше вес, тем больше сжигается жира. Думаю, что эффективность тренировки больше всего будет зависеть от того, насколько долго вы бегаете (но не более 1 часа) и как часто меняете интенсивность пробежки (быстро-медленно). Лично я выбираю ходьбу. Проверено на себе.Сколько калорий сжигает бег

Сколько калорий сжигает плавание?

Сколько калорий сжигает велосипед
Если человек занимается подсчетом потраченных за день калорий, то ему важно знать, сколько калорий сжигает велосипед. Но расход энергии при этом виде активности зависит от многих моментов. Свою роль играют рост и вес человека, уровень его подготовки, возраст и индивидуальные данные, а также условия, в которых проходит тренировка: поверхность, по которой едет велосипед, уровень уклона, скорость, время года, погодные условия и прочее. Однако для подсчета можно использовать средние данные о количестве калорий, сжигаемом при езде на велосипеде. С их помощью можно составить план тренировки и режим дня с учетом расхода калорий.
В разных условиях велосипед может сжигать от 250 до 800 калорий в час. Так, человек с весом 45 кг при неспешной езде со скоростью около 6 км/ч за час израсходует 270 калорий, если скорость его повыситься до 8 км/ч — расход вырастет до 360 калорий,  при ускорении до 10 км/ч – затраты энергии составят 450 калорий, езда со скоростью 12 км/ч сожжет 540 калорий, а 20 км/ч – 720.
При повышении веса на каждые 10 кг расход увеличивается на 60 калорий в час для скорости 6 км/ч, на 80 – для 8 км/ч, на 100 – для 10 км/ч, на 120 – 12 км/ч, на 160 – для скорости 16 км/ч.

Передвижение по пересеченной местности требует больших затрат энергии, и расход заметно увеличивается. Больше сжигается калорий при езде на велосипеде в гору, по таким поверхностям, как песок, щебень, галька и прочие, а также при интервальной езде, когда постоянно меняется скорость движения. При такой тренировке короткие интенсивные нагрузки сменяются более продолжительными легкими нагрузками. Например, сначала 30-60 секунд езда на максимально возможной скорости, затем 1-2 минуты спокойного передвижения. Такие тренировки значительно ускоряют обменные процессы в организме, при этом высокий уровень метаболизма сохраняется еще на пару часов после занятий. То есть организм усиленно расходует калории не только во время тренировки, но и после ее окончания.
Еще одним способом повышения расхода калорий могут стать различные утяжелители, использующиеся при езде на велосипеде.

Ходьба — самый идеальный вид упражнений для женщин и мужчин любого возраста, как полных, так и худых, а также для тех, кто страдает нетяжелыми заболеваниями.

Ходьба требует минимальных усилий, но приносит максимальную пользу.

Ходьба позволяет держать вес тела под контролем.

Ходьба стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.

Она ослабляет стресс и напряжение, способствует спокойному сну. Во время ходьбы всегда держите голову прямо, не сутультесь, живот должен быть подтянут.

Свободно размахивайте руками.

Ходите приятным для вас шагом, сначала в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы.

Всегда носите легкую, удобную обувь.

Шаги должны быть равномерными.

Бег трусцой на месте

Бег трусцой на месте — одно из самых не сложных упражнений, для него не требуется никакого спортивного снаряжения.

Каждое касание земли левой ногой считается за один шаг.

Нужно поднимать ноги над землей не менее, чем на 15 см.

Наилучший темп выполнения упражнения — 70 шагов в минуту, но, начиная заниматься, выберите более медленный темп, постепенно ускоряя его.

В течение первой недели занятий можно бегать на месте всего по 5 минут в день, а затем постепенно увеличить продолжительность тренировки до получаса.

Бег трусцой на месте также полезен для легких и сердца.

Ваши икроножные мышцы, а также мышцы бедер укрепляются, суставы щиколоток, коленей и бедер становятся более гибкими.

Когда вы будете бегать трусцой на месте в течение получаса без появления отдышки, можно быть уверенными в том, что вы находитесь в отличной форме.

Бег

Примером таких нагрузок может быть перемещение спиной вперед. Такие упражнения положительно влияют на осанку, укрепляют мышцы ног и спины, а также ягодицы.

Полезными будут ступеньки или подъемы в горах. Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением. Чрезмерная нагрузка на него может пагубно сказаться на здоровье.

Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса. Регулярные тренировки позволяют избавиться от 3-4 килограмм веса в неделю.Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км 2

Как много нужно ходить, чтобы похудеть?

Расход калорий зависит от интенсивности движений и их регулярности. Изматывать себя не нужно, но чтобы результат был заметным, требуются ежедневные прогулки. Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться.

Польза бега для фигуры

Иногда можно видеть, как стройная девушка или парень без видимых недостатков фигуры активно бегают изо дня в день. Зачем они это делают? Для поддержания здоровья!

Бег не только сжигает жир, но и благоприятно воздействует на организм в целом.

Регулярные занятия легкой атлетикой – это:

  • 10 минут. Этого времени недостаточно для того, чтобы организм потерял весомое количество калорий. 10-ти минутный бег может предоставить пользу при последующей активности. К примеру, после пробежки Вы можете заниматься домашней работой, шейпингом, ходьбой или прочими нагрузками, во время которых калории будут сжигаться гораздо эффективней.
  • 30 минут. При среднем темпе передвижения и массе тела, за это время организм избавится от 120-200 калорий, половина из которых «сгорит» за 10 последних минут. Если за это время преодолеть дистанцию в 4-5 километров, то можно потратить 200 калорий.

Бег – занятие очень приятное и эффективное, если не лениться и ввести его в привычку или хотя бы баловать себя 1-2 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошую форму. Бег – безопасный спорт, приступать к которому можно и нужно в любом возрасте.


Похожие материалы:

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Суть метода заключается в выполнении упражнений за определенное время

Интервальные тренировки часто носят название круговых. По сути, это выматывающее чередование

и силовых нагрузок. Именно этот принцип лежит в основе тренировок большинства спортсменов. В подготовке к соревнованиям прыжки чередуются с отжиманиями, а тренажеры с беговыми дорожками.


Хулахуп для похуденияВ 1960-х годах на просторах СССР появился хула-хуп (или обруч по-нашему). Тут же диковинный тренажёр оброс мифами и легендами. Затем он стал «размножаться», появились новые модели, более тяжёлые, с массажными и магнитными шариками и даже «умные» обручи со встроенным счётчиком калорий. Но спустя полвека для многих женщин самые важные вопросы остались открытыми. Помогает ли обруч похудеть? Если да, то какой из множества? И, главное, как и сколько его нужно крутить? Обо всём по порядку.


Можно ли сбросить вес при быстром ходьбеКак похудеть без вреда для здоровья? Удобный, легкий и самый дешевый способ поправить свое здоровье и сбросить лишние килограммы — это ходьба.

Виды ходь­бы

1. Всегда «разогревайтесь»

Любую физическую нагрузку нужно начинать с разминки. Пройдите 10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Так вы подготовите сердце, суставы и мышцы к предстоящей работе. В конце тренировки тоже обязательно сбавьте темп, чтобы организм «остыл».


Комментарии к статье Сколько сжигается калорий за 1 км:


2015