Дни рождения Непознаное Уход за ногтями Фитнес Интернет Мода Красота и Здоровье
Лучшие статьи
загрузка...
08.04.16

Эффективная диета на месяц. Наиболее эффективная и безопасная диета, рассчитанная на месяц

image-66-300x198200 лет назад начались первые продвижения в отрасли похудения, вернее, первые шаги к нынешним диетам.

Было замечено, что продукты со значительным содержанием крахмала, жира и сахара вредны при употреблении их в больших количествах.

Реально ли похудеть без стресса и вреда здоровью?

  • Не стоит ждать быстрых результатов. По-настоящему безвредная диета для похудения предполагает потерю от 1 до 3 килограммов в неделю – не больше! Таким образом, за месяц уйдет от 5 до 10-12 килограммов. Наберитесь терпения.
  •  Нужно отказаться по возможности от соли и пить много жидкости. Не менее 1,5 литров в день, если нет противопоказаний (отеки, обострение почечных болезней и т.д.). Соль допустима в количестве не более 5 г.
  • Без спорта не обойтись. Не обязательно пробегать десятки километров в день на велотренажере. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, такие нагрузки даже противопоказаны. Сбросить вес наряду со сбалансированной диетой поможет спортивная ходьба, плаванье, волейбол, бадминтон и пр.

Нельзя похудеть без спорта, только лишь считая калории

  • Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, нужно продолжать контроль над питанием. Даже если результат уже достигнут. При отсутствии противопоказаний можно 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, если вам тяжело соблюдать постоянно щадящую, низкокалорийную диету.
  • Завтрак: каша овсяная с добавлением меда и стакан свежего сока апельсинов
  • Второй завтрак: порция горохового супа с салатом из фруктов, а также творог соевый или сыр тофу
  • Обед: порция салата из овощей, шпинат и одна груша среднего размера
  • Ужин: немного изюма и миндаля, а также один спелый песик

Соблюдение этой диеты у звезды занимает порядка недели, что в совмещении с физическими нагрузками помогает ей усовершенствовать фигуру.

Итак, какие правила должны соблюдаться, чтобы питание считалось здоровым с точки зрения современной науки о человеческом организме?

  1. Обязательный завтрак.
  2. Максимально разнообразная еда.
  3. По возможности естественные нерафинированные продукты.
  4. Минимальное количество жиров, особенно животного происхождения.
  5. Минимум соли и сахара.
  6. Ежедневное употребление продуктов с клетчаткой.
  7. Минимум шесть стаканов воды в день.

Соблюдение вышеперечисленного  само по себе является отличной диетой. Человек, питающийся таким образом, имеет мало шансов набрать лишний вес. Одно лишь ежедневное питье такого количества воды приносит колоссальную пользу и избавляет от некоторых, уже существующих, проблем со здоровьем.

Решили похудеть — нужно начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться

Соль и солености нужно употреблять в умеренных количествах, так как многие диеты подразумевают обильное питье, а соль способствует накоплению и удержанию жидкости в тканях, в результате чего могут появиться отеки и дискомфорт.

Итак, какая должна быть самая безопасная диета для похудения, результат которой будет действительно ощутим?

Самая быстрая и эффективная диета

Быстрая диета

Быстрые диеты эффективные. Отзывы о них подтверждают этот факт. Их длительность, как правило, продолжается не более 3-5 дней, но бывает, процесс достигает и 7-10 дней. Каждый день разгрузочный, с однотипным либо разнообразным меню, гарантирующим поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому быстрые диеты пользуются большой популярностью, однако не стоит забывать, что резкое изменение привычного рациона может отразиться на состоянии здоровья. Есть немало рецептов быстрых диет.

Один из них заключается в том, чтобы в течение 3-5 дней кушать только сырую тертую морковку, можно с яблоком. Кушать эти ингредиенты можно столько, сколько захочется. Это позволит сбросить с себя 1-2 кг балластного веса, вывести шлаки.

Упражнения, которые усиливают действие диеты

Обязательная разминка:

  • Сначала следует размять шею. Для этого необходимо медленно наклонять голову вперед и назад 4 раза, затем влево и вправо 4 раза.

  • Поставить руки на пояс и поворачиваться попеременно то налево, то направо 8-10 раз.

  • Ноги и колени свести вместе, чуть согнуть, спина прямая, ладонями упереться в колени и делать по 7 круговых движений в обе стороны.

Сначала следует размять шею. Для этого необходимо медленно наклонять голову вперед и назад 4 раза, затем влево и вправо 4 раза.

Поставить руки на пояс и поворачиваться попеременно то налево, то направо 8-10 раз.

Ноги и колени свести вместе, чуть согнуть, спина прямая, ладонями упереться в колени и делать по 7 круговых движений в обе стороны.

Наверх

Меню одного дня


На весь день:
150 г - ржаного хлеба.

Первый завтрак: 100 г - кальцинированного творога, 200 г – тушеной моркови, 200 г - кофе без сахара с добавлением молока обезжиренного.

Второй завтрак:
170 г - салата из нашинкованной свежей капусты, добавить нежирную сметану, не солить.

  • варите на пару;
  • тушите с маленьким количеством воды;
  • запекайте пищу в микроволновой печи или духовке;
  • овощи тушите на небольшом огне, добавляя воду;
  • если без жира точно не обойтись, то используйте оливковое, кукурузное или подсолнечное масло.

На первый взгляд, мысль о том, что бананы могут быть основой диеты, может показаться весьма странной. Всем известно, что бананы очень калорийны.
Однако банановая диета для похудения все же существует...

Происходит медленная но безвозвратная нормализация веса. Она позволяет не просто убрать живот - вы получите подтянутое тело и здоровье в целом. Противопоказаний к диете нет вообще, её можно соблюдать любому человеку и при этом она может стать образом жизни и использоваться всегда, без перерывов. Диета Сергея Агапкина - путь к здоровью и стройности навсегда, одна из лучших систем питания. Отзывы о ней говорят сами за себя.

(голосов:0)
Похожие статьи:

-
низкокалорийнаяТип диеты


20 кгУбыль веса

Существует три варианта кефирной диеты, а также комбинированная кефирно-яблочная диета.

Кефирная диета Долиной достаточно простая и недорогая, позволяет сбросить вес и похудеть уже за пару дней, а героически выдержавшим полный срок диеты Долиной гарантирован отличный результат: минус 20 кг за 12-14 дней.


-
низкокалорийнаяТип диеты


20 кгУбыль веса

Существует три варианта кефирной диеты, а также комбинированная кефирно-яблочная диета.

Кефирная диета Долиной достаточно простая и недорогая, позволяет сбросить вес и похудеть уже за пару дней, а героически выдержавшим полный срок диеты Долиной гарантирован отличный результат: минус 20 кг за 12-14 дней.


Хотите знать, как похудеть на 10 кг за 2 недели? Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть.


Комментарии к статье Какая диета самая безопасная:


2015